Hacer ejercicio solo el fin de semana no es inútil, al menos para el corazón

MARTES, 18 de julio de 2023 (HealthDay News) -- No importa si hace ejercicio cada día o solo durante el fin de semana. Si hace los 150 minutos recomendados de actividad física de moderada a vigorosa por semana, conseguirá beneficios para el corazón, encuentra un nuevo estudio.

Ambos regímenes protegen de la fibrilación auricular (FA), el ataque cardiaco, la insuficiencia cardiaca y el accidente cerebrovascular (ACV), informaron unos investigadores en la edición del 18 de julio de la revista Journal of the American Medical Association.

"Nuestro estudio sugiere que lo más importante es el volumen de la actividad, en lugar del patrón, en términos de la salud cardiovascular", comentó el investigador principal, el Dr. Shaan Khurshid, investigador en medicina del Hospital General de Massachusetts, en Boston.

Los esfuerzos por aumentar la actividad física, ya sea que estén distribuidos de forma equitativa o se concentren en uno o dos días por semana, resultan en unos efectos protectores similares para varios resultados cardiovasculares y para la salud cardiovascular en general, afirmó.

"Pienso que estos hallazgos deberían ser alentadores, y contrarrestar la idea que algunas personas podrían tener de que si solo hacen ejercicio una o dos veces por semana no deberían hacerlo en lo absoluto, o no esperar tener un beneficio", enfatizó Khurshid.

Esta es una buena noticia para las legiones de los que solo se ejercitan los fines de semana. En el estudio de casi 90,000 adultos británicos, la mitad de los individuos activos realizaban la mayor parte de su ejercicio en uno o dos días.

El estudio resalta la flexibilidad con la que se puede acumular la actividad física para lograr un beneficio para la salud, dijo Peter Katzmarzyk, director ejecutivo asociado de ciencias de la población y la salud pública del Centro de Investigación Biomédica Pennington de Baton Rouge, Luisiana.

En general, cualquier ejercicio es mejor que no hacer ejercicio en lo absoluto, enfatizó Katzmarzyk, coautor de un editorial que se publicó junto con el estudio.

"Cada minuto cuenta", anotó, y añadió que nadie debería darse por vencido porque no llega a las directrices establecidas.

"La comunidad médica y de salud pública se ha enfocado en promover los 150 minutos o más de actividad física de intensidad moderada por semana durante las últimas dos décadas", comentó Katzmarzyk. Aunque esta es una meta excelente, las Directrices de Actividad Física de 2018 enfatizan que se pueden observar muchos beneficios para la salud con unos niveles de actividad inferiores a 150 minutos por semana. "Unos estudios incluso más recientes también muestran este resultado", añadió.

Los médicos deben trabajar con sus pacientes para desarrollar unas metas de actividad física que sean adecuadas para su edad y su salud, incluso cuando no puedan alcanzar la meta de 150 minutos por semana, sugirió Katzmarzyk. "Los aumentos en la actividad física por debajo del rango objetivo resultan en muchos beneficios para la salud, lo que incluye una reducción en el riesgo de enfermedad cardiovascular y muerte prematura", apuntó.

En el estudio, Khurshid y sus colegas recolectaron datos de casi 90,000 hombres y mujeres, con una edad promedio de 62 años, que participaron en el estudio de UK Biobank entre junio de 2013 y diciembre de 2015.

Los investigadores observaron a tres grupos: las personas que hacían ejercicio con regularidad y que alcanzaban 150 minutos de actividad de moderada a vigorosa por semana, las personas que condensan esa cantidad de ejercicio en uno o dos días, y las personas inactivas. Todos usaron monitores de ejercicio de muñeca durante una semana.

"Al comparar a las personas regularmente activas y las que eran activas los fines de semana, observamos unas reducciones muy similares en cuatro resultados importantes, en concreto el ataque cardiaco, el ACV, la fibrilación auricular y la insuficiencia cardiaca, lo que sugiere que ambos patrones de actividad se asociaban con unos efectos protectores similares respecto a estos resultados", comentó Khurshid.

A lo largo de unos seis años, el riesgo de ataque cardiaco se redujo en un 27 por ciento entre los que hacían ejercicio los fines de semana, y en más o menos un 35 por ciento entre los que distribuían sus horas de actividad de forma más equitativa. Ambos grupos experimentaron una reducción de casi un 20 por ciento en el riesgo de FA, y las probabilidades de insuficiencia cardiaca se redujeron en más o menos un 27 por ciento. Los individuos inactivos no experimentaron estos beneficios. Unos resultados similares emergieron de una muestra que observó a personas que hacían ejercicio durante una mediana de 230 minutos por semana.

Más información

Aprenda más sobre la importancia de la actividad física en los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE. UU.

Artículo por HealthDay, traducido por HolaDoctor.com

FUENTES: Shaan Khurshid, MD, MPH, research fellow in medicine, Massachusetts General Hospital, Boston; Peter Katzmarzyk, PhD, associate executive director, Population and Public Health Sciences, Pennington Biomedical Research Center, Baton Rouge, La.; Journal of the American Medical Association, July 18, 2023