¿Cuántos pasos necesita al día para perder peso?

LUNES, 30 de enero de 2023 (HealthDay News) -- Está claro que permanecer activo es clave para estar sano, y los monitores de actividad y teléfonos inteligentes se han convertido en herramientas populares para monitorizar la actividad.

¿Pero cuántos pasos, exactamente, debe dar una persona para perder peso?

Esta cuestión no es tan sencilla.

Aunque hay evidencias limitadas sobre el número exacto de pasos al día que se necesitan para perder peso, los expertos aconsejan hacer de 150 a 300 minutos de ejercicio de intensidad de moderada a vigorosa por semana, señaló Amanda Paluch, profesora asistente del departamento de quinesiología y del Instituto de Ciencias Vitales Aplicadas de la Universidad de Massachusetts, en Amherst.

Esto equivale a un promedio de 22 minutos al día en el extremo bajo, y de 45 minutos al día en el extremo alto, dijo Paluch.

"Y sí sabemos que para perder peso y mantener el peso, de verdad se debe estar en el extremo más alto", observó Paluch.

"Necesitamos hacer ejercicio con una mayor frecuencia en esta intensidad moderada para de verdad experimentar una pérdida de peso", añadió Paluch, pero "en realidad no hemos determinado a cuánto equivale esto en términos de pasos al día".

Monitorizar los pasos

Esto no significa que una persona no deba monitorizar sus pasos.

"Estos tipos de dispositivos de verdad pueden ayudarnos a monitorizar y a fijar metas", planteó Paluch.

Harvard Health citó una revisión de estudios recientes, que encontró que los monitores de actividad ayudaban a las personas que tenían sobrepeso u obesidad y que tenían afecciones de salud crónicas a perder peso.

En los estudios revisados, los participantes tenían unas metas semanales de pasos o minutos caminados, y tuvieron el mayor éxito cuando estos programas duraban al menos 12 semanas.

Esos 10,000 pasos

La idea de dar 10,000 pasos no es nueva, pero probar que ese número funciona es más difícil.

Sin embargo, un estudio que se publicó en la revista Obesity encontró que dar 10,000 pasos al día, y que alrededor de 3,500 de estos pasos fueran una actividad física de moderada a vigorosa al menos 10 minutos a la vez, se asociaba con una mejor pérdida de peso en una intervención conductual que incluyó una dieta con restricción calórica.

Otro estudio, que se publicó en una edición reciente de la revista JAMA Internal Medicine, encontró que por cada 2,000 pasos que un participante del estudio daba, su riesgo de muerte prematura se redujo en entre un 8 y un 11 por ciento, hasta llegar a los 10,000 pasos. Los investigadores también hallaron que 9,800 pasos al día mostraba el mayor beneficio.

Y un estudio reciente, publicado en la revista Nature Medicine, encontró que caminar 10,000 pasos al día reducía el riesgo de demencia, enfermedad cardiaca y cáncer.

Caminar o correr más equivale a quemar más calorías, comentó el Dr. Chip Lavie, director médico de rehabilitación y prevención cardiacas del Instituto Cardiaco y Vascular Ochsner, en Nueva Orleáns, sobre el estudio cuando se publicó.

"En general, decimos que se queman 100 calorías por cada milla (1.6 km) que se camine o corra", anotó Lavie.

Comenzar a caminar para perder peso

No se desanime si solo pierde una cantidad modesta de peso. Incluso esto puede tener grandes beneficios. Perder apenas de un 5 a un 10 por ciento del peso total puede mejorar la presión arterial, el azúcar en la sangre y el colesterol en la sangre, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE. UU.

Caminar también puede reducir el riesgo de obesidad, enfermedad cardiaca, diabetes, hipertensión y depresión, según la Clínica Mayo, que apunta que la mayoría de los estadounidenses caminar unos 3,000 a 4,000 pasos al día.

Averigüe cuánto camina, entonces añada 1,000 pasos adicionales cada dos semanas, sugiere la Clínica Mayo: puede pasear al perro, hacer senderismo con toda la familia, o aparcar más lejos de su destino.

Fijar el ritmo

El ritmo también puede hacer una diferencia.

"Sabemos que la intensidad tiende a ser importante para perder peso. Sentimos confianza en que, si camina más a paso vivo, y lo hace lo suficiente, esto podría respaldar la pérdida de peso", afirmó Paluch.

Se puede hacer en sesiones cortas e intermitentes, o en sesiones más organizadas de ejercicio.

Quizá para una persona en particular la meta no sean los pasos sino los minutos de actividad física. O tal vez se trate de contar las millas al día, o saber cuántos logra dar a un ritmo más vivo.

Incluso con el ejercicio robusto, en la mayoría de los casos, la dieta es esencial para perder peso, anotó Paluch.

"La actividad física puede proveer muchas mejoras adicionales respecto a otros factores de la salud, pero sin un programa de nutrición, perder peso es muy difícil", advirtió Paluch. "De verdad van de la mano cuando pensamos en perder peso. Se trata de la combinación de ser activo y de seguir una dieta estructurada".

Artículo por HealthDay, traducido por HolaDoctor.com