¿Cuántos pasos debe dar al día para alargar su vida? Quizá menos de los que piensa

MIÉRCOLES, 9 de agosto de 2023 (HealthDay News) -- Si usted es una de los millones de personas determinadas a dar al menos 10,000 pasos al día, siga leyendo.

Un nuevo estudio encuentra que la salud del corazón comienza a mejorar con incluso apenas 2,300 pasos al día. La investigación también indica que el riesgo de morir por cualquier enfermedad comienza a reducirse con tan solo unos 4,000 pasos al día.

Pero el estudio también encontró que mientras más pasos dé cada día, mayor es el beneficio.

"De hecho, 10,000 pasos al día sigue siendo una forma correcta de pensar, si tomamos en cuenta la reducción más pronunciada [en la mortalidad]", señaló el autor del estudio, el Dr. Maciej Banach, profesor de cardiología de la Universidad de Medicina de Lodz, en Polonia, y profesor adjunto del Centro de Prevención de las Enfermedades Cardiovasculares de la Facultad de Medicina de la Universidad Johns Hopkins.

Diez mil pasos al día equivalen a caminar de 4 a 5 millas (de 6.4 a 8 kilómetros), aclaran los expertos.

En el estudio, los investigadores analizaron 17 estudios anteriores en que participaron unas 227,000 personas. Les dieron seguimiento durante alrededor de siete años.

Los adultos mayores de 60 años experimentaron una reducción en el riesgo de muerte de un 42 por ciento si daban entre 6,000 y 10,000 pasos al día. Entre los adultos más jóvenes, hubo una reducción de un 49 por ciento si caminaban entre 7,000 y 13,000 pasos al día, mostró el estudio.

"Cada aumento de 1,000 pasos al día se asoció con una reducción de un 15 por ciento en el riesgo de morir por cualquier causa, y cada incremento de 500 pasos al día se asoció con una reducción de un 7 por ciento en el riesgo de morir de una enfermedad cardiovascular", dijo Banach.

Y no es posible dar demasiados pasos. Los investigadores todavía no han encontrado un límite superior.

El estudio no se diseñó para decir cómo, o si, caminar reduce el riesgo de morir, solo que hay una asociación. La investigación ha mostrado que llevar un estilo de vida sedentario puede quitarle años a su vida. Según la Organización Mundial de la Salud, 3.2 millones de muertes al año se relacionan con la inactividad física.

Amanda Paluch es profesora asistente de kinesiología del Instituto de Ciencias Vitales Aplicadas de la Universidad de Massachusetts-Amherst.

"Este estudio es consistente con lo que hemos visto antes, y lo reitera", aseguró Paluch, que no participó en el estudio.

¿Cuál es la conclusión? "Muévase más y pase menos tiempo sentado", aconsejó.

Los beneficios de caminar para la salud comenzaron a niveles mucho más bajos que 10,000 pasos al día, enfatizó Paluch. "No es una situación de todo o nada".

No se sienta abrumado si no da 10,000 pasos, añadió. "Comience donde esté. Realizar unos pequeños aumentos incrementales en los pasos cada día es beneficioso", comentó Paluch.

Si comienza con 3,000, aumente poco a poco a 4,000, y luego a 5,000, recomendó. "Estas mejoras graduales pueden ser significativas para su salud, y las personas que ya tienen un nivel más alto de pasos al día deben mantenerlo".

Los hallazgos se publicaron en la edición del 9 de agosto de la revista European Journal of Preventive Cardiology.

Más información

Aprenda más sobre los beneficios de caminar para la salud en los Institutos Nacionales de la Salud de EE. UU.

Artículo por HealthDay, traducido por HolaDoctor.com

FUENTES: Maciej Banach, MD, PhD, professor, cardiology, Medical University of Lodz, Poland, and adjunct professor, Ciccarone Center for the Prevention of Cardiovascular Disease, Johns Hopkins University School of Medicine, Baltimore; Amanda Paluch, PhD, assistant professor, Department of Kinesiology, Institute for Applied Life Sciences, University of Massachusetts-Amherst; European Journal of Preventive Cardiology, Aug. 9, 2023