Consejos para mantenerse fresco en el calor extremo

SÁBADO, 10 de junio de 2023 (HealthDay News) -- El calor extremo puede ser peligroso, pero puede mantenerse fresco y seguro si toma las medidas de precaución adecuadas.

La Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos (American Academy of Orthopaedic Surgeons, AAOS) ofrece algunos consejos para lograrlo.

"No importa la edad que tenga, es esencial que pueda reconocer las señales de enfermedad relacionada con el calor", enfatizó la Dra. Jocelyn Ross Wittstein, cirujana ortopédica de Duke Health, en Carolina del Norte, y vocera de la AAOS.

"Cuando hacemos ejercicio, nuestros cuerpos se enfrían mediante la sudoración. Nos deshidratamos si no reemplazamos los fluidos que perdemos al sudar", comentó en un comunicado de prensa de la AAOS. "La deshidratación puede dificultar que sude y se enfríe, y puede resultar en una lesión por el calor, que abarcan desde calambres leves hasta un golpe de calor más potencialmente letal".

Es importante mantenerse fresco e hidratado. Alrededor de un 70 a un 90 por ciento de la energía que el cuerpo de una persona produce durante el ejercicio regular es liberada como calor, según la AAOS.

El ambiente, la ropa y la deshidratación pueden impedir la liberación del calor y que sude.

Wittstein sugiere consultar al médico antes de comenzar una nueva actividad de ejercicio si tiene una afección de la salud, por ejemplo enfermedad cardiaca o pulmonar, o si toma medicamentos que pudieran provocar deshidratación.

Entonces, aumente la intensidad y la duración de su programa de ejercicio de forma gradual. Evite usar equipo de protección al inicio del entrenamiento.

Hidrátese y manténgase hidratado antes, durante y después del ejercicio, aunque no sienta sed.

Es importante beber 24 onzas (unos 710 mililitros) de fluido sin cafeína dos horas antes del ejercicio. Beber 8 onzas (237 mililitros) adicionales de agua o de una bebida deportiva justo antes del ejercicio también es útil, según la AAOS.

Haga un descanso para beber 8 onzas de agua cada 20 minutos durante el ejercicio.

Usar ropa ligera y de color claro también puede ayudar. Use un protector solar para proteger la piel de la exposición.

Por último, monitorice el tiempo de forma rutinaria, lo que incluye la temperatura y la humedad, aconsejaron los expertos.

Más información

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE. UU. ofrecen más consejos para prevenir las enfermedades relacionadas con el calor.

Artículo por HealthDay, traducido por HolaDoctor.com

FUENTE: American Academy of Orthopaedic Surgeons, news release, June 1, 2023