Vuelve la normalidad a las fiestas de fin de año, y así puede eliminar el estrés

VIERNES, 26 de noviembre de 2021 (HealthDay News) -- La vuelta a una temporada de fiestas de fin de año más normal también podría significar unos niveles más altos de estrés, así que una experta ofrece algunos consejos de afrontamiento.

No se enfoque en exceso en comprar los regalos perfectos, preparar la mejor cena o planificar la fiesta perfecta. Intente ser consciente de las cosas y los momentos agradables, sugirió Jennifer Wegmann, profesora de estudios de salud y bienestar de la Universidad de Binghamton, de la Universidad Estatal de Nueva York.

"Ser consciente requiere que esté presente y preste atención. Es imposible estar en el momento si se enfoca en qué es lo siguiente o en lo que podría, habría o debería haber sucedido", enfatizó Wegmann en un comunicado de prensa de la universidad.

"Ser consciente requiere intención. La próxima vez que se dé cuenta de que está pasando el día de forma inconsciente, pruebe con un ejercicio fácil de respiración", sugirió. "Pocas cosas nos traen al presente como la respiración. Hay muchas técnicas disponibles, pero algo tan sencillo como respirar profundamente varias veces puede ser efectivo".

Intente adoptar una actitud de gratitud, aconsejó.

"La gratitud es más que simplemente dar las gracias", aclaró Wegmann. Requiere la intención de buscar lo bueno en su vida, y de comprender que la bondad proviene tanto de dentro como de fuera de nosotros mismos, explicó.

"La gratitud es una poderosa emoción positiva, y la ciencia muestra que cuando practicamos gratitud experimentamos numerosos beneficios. Mejora los hábitos de sueño, cultiva la felicidad, reduce la hormona del estrés cortisol, y mejora la salud mental", señaló Wegmann. "Un gran ejercicio que todos podemos hacer es sacar algo de tiempo en las próximas semanas para reflexionar sobre de qué estamos verdadera y genuinamente agradecidos. Ser agradecidos nos ayudará a ver las fiestas a través de un cristal distinto. Animo a todo el mundo a encontrar una forma de decirles a las personas en sus vidas que está agradecidas de ellas, y por qué".

También es importante poner unos límites saludables y no aceptar ir a todas las fiestas, cenas, regalos u otras solicitudes durante las fiestas, añadió.

"En primer lugar, reflexione sobre cuáles son sus límites. Sorprendentemente, muchas personas no saben cuáles son sus límites, porque nunca se han dado tiempo para pensar al respecto", comentó Wegmann.

"Una vez reconozca cuáles son sus límites, debe comunicarlos de forma directa y asertiva. Recuerde que puede ser asertivo sin renunciar a la compasión y la amabilidad. Si usted no comunica sus límites, no puede esperar que los demás los respeten", explicó.

"Puede anticipar que sus límites molesten a algunas personas, pero recuerde que usted no es responsable de las acciones de los demás", apuntó. "No caiga en la trampa de creer que fijar un límite es egoísta. Es un acto de amor por uno mismo, ya que reconoce su autoestima".

Más información

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE. UU. ofrecen consejos para la salud en las fiestas de fin de año.

Artículo por HealthDay, traducido por HolaDoctor.com

FUENTE: Binghamton University, State University of New York, news release, Nov. 19, 2021