¿Se siente estresado por las noticias sobre Ucrania? Los expertos ofrecen consejos para sobrellevarlo

MIÉRCOLES, 9 de marzo de 2022 (HealthDay News) -- Las noticias y las imágenes que llegan mientras Ucrania se defiende de la invasión rusa son devastadoras: familias que lloran mientras arrastran una maleta parta cruzar la frontera en búsqueda de seguridad en Polonia; apartamentos bombardeados con personas que todavía se ocultan entre los escombros; ciudadanos desafortunados que pierden sus vidas en el fuego cruzado de la guerra.

Esta constante oleada de tragedias al otro lado del mundo está rompiendo los corazones de muchos estadounidenses, y los expertos ofrecen consejos para sobrellevarlo.

Comience por reducir su exposición a lo que está ocurriendo en Ucrania al limitar la cantidad de noticias que consume y al desactivar las notificaciones de las aplicaciones.

"Estas escenas podrían ser un desencadenante sobre todo para los veteranos, en particular los que tienen un trastorno por estrés postraumático [TEPT] diagnosticado o sin diagnosticar", advirtió la Dra. Michelle Riba, psiquiatra de Michigan Medicine-Universidad de Michigan.

"Si está rodeado de niños pequeños, es importante compartir lo que sucede en términos que puedan comprender, pero protéjalos de ver demasiado en una televisión que esté encendida cuando estén cerca", añadió Riba. "Si ven las mismas imágenes repetidas una y otra vez, quizá piensen que los eventos están sucediendo una y otra vez, algo que observamos con el 11/9 y otros eventos importantes".

Reduzca su exposición en los medios sociales y ayude a las personas más jóvenes a hacer lo mismo. Hable con los adolescentes sobre cómo la exposición repetitiva a este tipo de contenido sin filtro puede ser abrumadora o paralizante, y sobre cómo la información de las zonas en crisis puede con frecuencia ser imprecisa o incompleta.

Intente enfocarse en el espíritu humanitario que la crisis provoca. Hacerlo puede reafirmar su fe en la humanidad, señalan los expertos.

"Es alentador ver la respuesta... incluso los lugares que no reciben a refugiados están abriendo sus puertas", comentó la Dra. Michele Heisler, médica de medicina interna de Michigan Medicine. "Me ha inspirado el respaldo global, y la valentía de los ucranianos, y es importante reflexionar en la humanidad que vemos y permitir que se expanda en nuestros corazones. Todos somos seres humanos".

¿Qué puede hacer para ayudar?

Haga donaciones a organizaciones reputadas que ayudan a los ucranianos, como UNICEF, el Alto Comisionado de las Naciones Unidas para los Refugiados, Save the Children, Médicos sin Fronteras, el Comité Internacional de Rescate, el Comité Internacional de la Cruz Roja, World Central Kitchen y CARE. Pero tenga cuidado con los sitios individuales de microfinanciación y los esfuerzos independientes de recaudación de fondos, porque rinden menos cuentas e incluso podrían ser fraudes.

Ayude a los refugiados de Afganistán y otros países que ya están en su área. Cada estado cuenta con organizaciones caritativas que coordinan el reasentamiento de refugiados, y agradecerían donaciones de comida, productos de aseo personal, ropa, calzado, muebles, artículos del hogar y ayuda calificada.

"Hemos estado en medio de una era de crisis de refugiados, y espero que la crisis ucraniana nos haga pensar a todos sobre el sufrimiento de otras personas que tienen que huir de la persecución, y en cómo podemos ayudar", planteó Heisler, que también es directora médica de Médicos por los Derechos Humanos (Physicians for Human Rights), una organización internacional de salud y derechos humanos.

"Este es el complejo más 'conectado' que hemos experimentado como una sociedad global y conectada, y ahora que se siente identificado con esta situación, piense en otras situaciones que han obligado a la gente a huir de su país", recomendó en un comunicado de prensa de la universidad.

Y por su propio beneficio, respalde su salud mental con unos buenos hábitos de sueño, actividad física, una alimentación saludable, al evitar el alcohol y otras sustancias, al conectarse de forma virtual o presencial con personas con las que disfrute estar, escribir en un diario o leer un libro, meditar, escuchar música relajante o realizar actividades creativas.

Si sufre depresión, ansiedad o TEPT, o le preocupa quizá tener síntomas de estas afecciones, es importante buscar ayuda, aconsejó Heisler.

"El trauma vicario es muy real", advirtió Heisler. "Ver cómo esto sucede es traumático, y también lo es el sentido de injusticia de que nosotros estamos seguros mientras otros sufren. Cuídese".

Más información

UNICEF lanzó una campaña de ayuda para la crisis ucraniana.

Artículo por HealthDay, traducido por HolaDoctor.com

FUENTE: Michigan Medicine-University of Michigan, news release, March 2022