La mayoría de los estadounidenses tienen dificultades para dormir bien

MIÉRCOLES, 9 de noviembre de 2022 (HealthDay News) -- Casi la mitad de los adultos estadounidenses no duermen lo que necesitan, muestra un nuevo estudio.

Esta deuda de sueño se complica en muchas personas con lo que los investigadores llaman un desfase horario social, que es la diferencia entre los horarios de sueño y vigilia de un individuo y lo que la sociedad espera.

"Se trata de un estudio bien hecho que examina una muestra muy grande y representativa", declaró el Dr. Bhanu Prakash Kolla, un especialista en medicina del sueño del Centro de Medicina del Sueño de la Clínica Mayo en Rochester, Minnesota, a CNN.

En el estudio, investigadores de Estados Unidos y China usaron datos recolectados entre 2017 y marzo de 2020 de la Encuesta nacional de examen de salud y nutrición. La información que los investigadores analizaron incluyó las diferencias en la duración del sueño entre los días laborales y los días libres.

Entre 9,000 participantes del estudio, alrededor de un 27 por ciento reportaron que tenían mucho sueño durante el día.

Por otro lado, un 30 por ciento dijeron que dormían una hora menos de lo que necesitaban. Los adultos necesitan al menos siete horas de sueño por noche para tener una buena salud, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE. UU.

Alrededor de un 10 por ciento de los encuestados apuntaron que dormían unas dos horas menos por noche de lo que necesitaban.

Y también había una diferencia entre el reloj biológico de una persona y las expectativas sociales.

Un gran número de participantes reportaron que tenían este problema, entre ellos un 46 por ciento que experimentaban al menos una hora de desfase horario social y un 19.3 por ciento que experimentaban dos horas.

"El horario de sueño en los días laborables son las limitaciones sociales y del trabajo, pero el horario de sueño en los días libres es lo que el cuerpo de verdad quiere que uno haga", aseguró la Dra. Elizabeth Klerman, profesora de neurología de la división de medicina del sueño de la Facultad de Medicina de la Universidad de Harvard, en declaraciones a CNN.

Cuando entre ambas cosas hay una brecha importante, "es como vivir en un estado de desfase horario durante la semana de trabajo", añadió Klerman.

Los problemas del sueño pueden provocar graves problemas de salud, desde obesidad hasta enfermedad cardiaca. La deuda de sueño también se vincula con la demencia, la ansiedad y la depresión. El desfase horario social incluye el insomnio, la somnolencia diurna, las dificultades para concentrarse, los problemas intestinales y un aumento en los niveles de cortisol.

"Con los estrictos horarios laborales y los fines de semana llenos de actividades, no resulta sorprendente que muchos individuos reporten que sus necesidades de sueño no se satisfacen durante la semana", señaló un especialista en el sueño, el Dr. Raj Dasgupta, profesor clínico asociado de medicina de la Facultad de Medicina Keck de la Universidad del Sur de California.

Los que están despiertos hasta tarde son los que tienen más dificultades, dijo Kolla.

Una solución para estos problemas es averiguar cuándo debe levantarse y hacer una cuenta regresiva hasta la hora a la que necesita irse a dormir para poder dormir la cantidad correcta, sugirieron los expertos.

Use una variedad de técnicas de relajación para quedarse dormido, lo que incluye a la meditación, la respiración profunda y la relajación muscular progresiva. Haga ejercicio, evite las siestas, no tome café en las tardes y evite el alcohol de noche. Mantenga su espacio para dormir libre de teléfonos inteligentes, añadieron los expertos.

Lo más importante es intentar mantener el mismo horario de sueño tanto los días de semana como los fines de semana.

"Debe intentar tener el mismo horario de sueño y para despertarse los días de semana y los días que no trabaje", aconsejó Klerman. "Pero si no duerme lo suficiente durante la semana de trabajo, debe intentar dormir más los días libres".

Una variedad de evidencias sugieren que ponerse al día con el sueño en los días libres podría ayudar, entre ellos un estudio de 2020 que encontró que los adultos que dormían más en sus días libres tenían menos probabilidades de presentar unos niveles más altos de inflamación, informó CNN.

Dasgupta también sugirió no presionar el botón de repetición de alarma.

"Siempre trate de levantarse cuando la alarma suena y salir al aire libre, sobre todo si hace buen tiempo y hay mucha luz solar en la mañana. Esto permitirá la supresión de la melatonina y la reconfiguración del ritmo circadiano", añadió Dasgupta.

El estudio, que fue dirigido por el Dr. Hongkun Di, de la Universidad de Ciencias y Tecnología de Huazhong, en China, fue publicado en la edición del 8 de noviembre de la revista JAMA Network Open.

Más información

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE. UU. ofrecen más información sobre el sueño y los trastornos del sueño.

Artículo por HealthDay, traducido por HolaDoctor.com

FUENTE: CNN