Dispositivos que pueden ayudarlo a volver a tener un sueño restaurador cada noche

SÁBADO, 9 de abril de 2022 (HealthDay News) -- Si usted está pensando en obtener un dispositivo que lo ayude a dormir mejor, un experto ofrece algunos consejos.

Los dispositivos de monitorización del sueño abarcan desde los que registran cuánto duerme a los que monitorizan las etapas del sueño, pero puede ser difícil saber si proveerán unos buenos resultados e información útil.

"Como estos dispositivos registran la vigilia y el sueño basándose en el movimiento, si usted es en general alguien que no se mueve mucho durante el sueño, y se mueve mucho durante la vigilia, entonces es más probable que obtenga un registro preciso de la cantidad de sueño al usar uno de estos dispositivos", comentó el Dr. Philip Alapat, profesor asistente de medicina del sueño en el Colegio de Medicina Baylor, en Houston.

Entre otros dispositivos para el sueño que se ha demostrado que benefician a los pacientes se encuentran:

• Las máquinas de ruido blanco, para proveer un sonido constante que bloquee el ruido de fondo.
• Unas alarmas que aumentan la luz de la habitación de forma gradual para ayudarlo a despertar de forma natural.
• Unas mantas pesadas, que se ha reportado que ayudan a aliviar las sensaciones anómalas en las extremidades de las personas que tienen síndrome de las piernas inquietas.

Alapat también describió medidas que puede tomar para mejorar las probabilidades de dormir bien de noche: reducir la luz en la habitación mientras se prepara para irse a la cama; apagar la televisión y la computadora, y guardar el teléfono; mantener un ambiente calmado, fresco y tranquilo para ayudarlo a relajarse.

"Los que tenemos problemas para quedarnos dormidos necesitamos cosas que nos ayuden a relajarnos más antes de la hora de dormir", planteó Alapat en un comunicado de prensa del Baylor. "Desactivar el cerebro puede ser difícil. Cualquier cosa que pueda ayudarlo a desconectarse del trabajo y otras responsabilidades que mantienen a su cerebro ocupado puede ayudar con la calidad del sueño".

Si de cualquier forma tiene problemas para dormir, vaya a un experto en medicina del sueño, recomendó Alapat. Quizá le provea una prueba de sueño a domicilio para determinar si tiene dificultades para respirar mientras duerme, o tal vez necesite un estudio del sueño en el laboratorio, en que los expertos miden las ondas cerebrales usando registros de EEG.

Más información

El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre de EE. UU. ofrece una guía para un sueño saludable.

Artículo por HealthDay, traducido por HolaDoctor.com

FUENTE: Baylor College of Medicine, news release, March 29, 2022